Dodaci prehrani za ljepotu i zdravlje žene

U vremenu u kojem živimo izloženi smo brojnim faktorima koji utiču na naše mentalno i fizičko stanje zbog čega više nego ikada ranije zdravlje i brigu o sebi ne smijemo uzimati "zdravao za gotovo". Na policama apoteka i drogerija brojni su dodaci prehrani, ali o tome kako ih uzimati pravilno, ko nam ih treba preporučiti i koji su posebno važni za žene razgovarala sam sa magistarama farmacije Mladenkom Tuševljak i Teom Bogdanović iz apoteke B Pharm.

Koji su dodaci prehrani pogodni za žene i zašto? 

U tinejdžerskim godinama je najbitnije uzimati dovoljne količine kalcija i vitamina D jer su prijeko potrebni za rast i razvoj kostiju i mišića. Optimalna dnevna doza za ovaj period života, kako za momke tako i djevojke je 600 IU vitamina D i 1300 mg kalcija. U 20-im godinama se savjetuje nastavljanje uzimanja kalcijuma i vitamina D, ali korištenje drugih suplemenata ovisi o načinu ishrane. Na primjer, veganima je često potrebna dodatna količina vitamina B12 jer se on najvećim dijelom nalazi u namirnicama životinjskog porijekla. U 20-im i 30-im godinama se preporučuje povećan unos omega-3 masnih kiselina koje imaju protuupalno djelovanje i smanjuju rizik od bolesti srca. Kako su ovo najčešće i godine u kojima žene planiraju trudnoću, potrebno je povećati unos folne kiseline i vitamina B. Ženama sa obilnijim menstrualnim ciklusom se savjetuje uzimanje željeza. U 40-im vitamin D postaje ključan zbog smanjenja rizika od raka, autoimunih stanja i dijabetesa, jer ga hranom ne unosimo u dovoljnim količinama. Iza 50-te godine treba povećati unos kalcija na 1200mg dnevno, te nastaviti sa omega-3 masnim kiselinama. U ovim godinama žene stupaju u menopauzu, te se ovdje već mogu razmotriti biljni preparati za ublažavanje simptoma iste. Na primjer, biljni preparati sa ekstraktom biljke Cimicifuga racemosa pomažu kod vrućine, nesanice, lupanja srca i psihičkog nemira.

 U kojim nam je godinama suplementacija posebno važna? 

 Suplementacija ima mjesto u svim fazama života, ali starenjem organizma zauzima sve značajnije mjesto, kao i zbog ubrzanog stila života zbog kojeg često ne stižemo organizmu pružiti sve što mu je potrebno za pravilno funkcionisanje.

Smijemo li se voditi trendovima sa društvenih mreža ili dodatke prehrani odabrati u skladu sa svojim godinama i zdravstvenim stanjem? 

Ne bi se trebali voditi trendovima sa društvenih mreža, jer je jako važno da budete oprezni s vitaminsko-mineralnim i biljnim dodacima prehrani koji se nude, jer nema smisla uzimati ih “napamet“ nego prvo potražite savjet od doktora, farmaceuta  i nutricioniste, kako biste tačno utvrdili patite li od manjka nekog nutrijenta i koji je pravi uzrok toga.

Nakon 40-te godine primjećujemo da rezultati kada je naprimjer mršavljenje ili oblikovanje tijela dolaze sporije, vrlo česti su hormonalni disbalansi,sve manje vremena imamo za sebe. Koliko nam u takvim fazama života pomažu dodaci prehrani?

Nijedan suplement ne može zamijeniti pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i dovoljno sna, ali pametan odabir suplemenata nam itekako može pomoći u očuvanju zdravlja i borbi protiv suvišnih kilograma.

A) Kompleks B vitamina je esencijalan za pravilan metabolizam. Njegova je uloga posebno značajna u metabolizmu proteina, masti i ugljenih hidrata tj. za pravilno iskorištavanje energije iz hrane. Na primjer, vitamin B1 je bitan za pretvaranje ugljenih hidrata  u energiju. Ukoliko je ovog vitamina u organizmu manje nego što je potrebno, potvorba će biti usporena što gubitak tjelesne mase čini još težim.

B) Tačna uloga vitamina D u procesu mršavljenja još uvijek nije utvrđena, ali je nedvojbeno dokazano da gojazni ljudi imaju manje koncentracije vitamina D u krvi. Jedna naučna studija iz 2011. godine je pokazala kako su gojazni ljudi koji su uzimali suplemente kalcijuma i vitamina D izgubili više kilograma nego oni koji to nisu činili.

C) Željezo pomaže organizmu da iskoristi nutrijente iz hrane i da ih prevori u energiju, te je bitan za prenos kisika do mišića. Niske količine ovog minerala često dovode pojave umora, iscrpljenosti i slabosti, što sve dodatno otežava proces mršavljenja. Žene sa obilnim menstracijama su podložnije nedostataku željeza.

D) Magnezij je izrazito bitan za proizvodnju energije u organizmu. Ovaj mineral je sastavni dio preko 300 enzima u organizmu, a samo neke od njihovih funkcija su kontrola nivoa glukoze u krvi, krvnog pritiska i pravilan rad nervnog sistema.

E) Ekstrakt zelenog čaja povećava oksidaciju masti i potrošnju energije pa time ubrzava metabolizam. Jedna studija iz 2012. je pokazala kako je grupa ljudi koja je uzimala navedeni ekstrakt u prosjeku izgubila 1 kg više u odnosu na grupu koja je uzimala placebo.

Važno je napomenuti da oni svakako ne zamjenjuju uravnoteženu prehranu i fizičku aktivnost? 

Da, suplementi ne mogu zamijeniti uravnoteženu prehranu i fizičku aktivnost. umjerena fizička aktivnost i uravnotežena prehrana smanjuju opasnost od razvoja dijabetesa čak za 50-60%, pozitivno utiču na regulaciju visokog krvnog pritiska, kao i na regulaciju tjelesne težine

Proljeće je posebno izazovno vrijeme za naš organizma, pa skoro da ne postoji osoba koja ne osjeća proljetni umor. Kako ga ublažiti? 

Dovoljno spavajte, stimulišite svoj metabolizam s puno svježeg voća i povrća. Umor takođe, može biti uzrokovan i sjedilačkim načinom života, te nam je potrebna fizička aktivnost, minimalno 30 do 60 minuta svaki dan. Pijte dovoljno tečnosti, najbolji izbor su voda, lagani čajevi i nezaslađeni prirodni sokovi.

Sa kim da se savjetujemo o dodacima prehrani?

Stručne savjete prije kupovine tražiti od farmaceuta ili vašeg doktora, posebno ako uzimate neku terapiju. Poznato je da neke biljke i dodaci prehrani mogu imati interakcije s određenim lijekovima.

Dodatke prehrani i stručne savjete možete dobiti u apotekama BPharm.