Kako odabrati personalnog trenera?

Redovna fizička aktivnost imperativ je ukoliko želimo sačuvati svoje zdravlje. Kako se motivisati, koji izgovori najčešće odgađaju naš odlazak u teretanu, kako odabrati personalnog trenera i koje suplemente koristiti. Ovo su samo neke od tema o kojima sam razgovarala sa Admirom Hadžićem, profesionalnim fitness trenerom i profesorom sporta.

Možemo li ostati dobrog zdravlja ukoliko ne prakticiramo neki vid fizičke aktivnosti?

Redovna fizička aktivnost uz adekvatnu ishranu i san preduslovi su za održavanje zdravlja kod ljudi svih dobnih skupina. Studije potvrđuju da bez obzira na dob, spol  zdravstveno stanje ili neki drugi faktor fizička aktivnost donosi niz zdravstvenih prednosti od održavanja zdravlja do ubrzavanja oporavka ili poboljšanja stanja kod bolesnih osoba. Također, potvrđeno je da redovna fizička aktivnost smanjuje stopu smrtnosti od niza hroničnih bolesti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i karcinoma debelog crijeva.

Šta klijenti danas najčešće žele od treninga?

Uglavnom je to popravljanje zdravstvenog statusa, pa tek onda estetike. Kod mene dolaze klijenti sa raznim zdravstvenim tegobama poput bolova u leđima, pretilosti, visokog krvnog pritiska i inzulinske rezistencije ali i zbog prevelikog stresa i sjedilačkog načina života. Dosta klijenata dolazi kako bi naučilo pravilno vježbati i hraniti se. Ima tu i klijenata koji treningom žele smanjiti anksioznost i depresiju i povećati svoje samopuzdanje.

Iz vašeg iskustva šta nas najviše demotiviše da idemo na treninge? Koji su nam izgovori?

Stav je taj koji nas demotiviše , i to naravno onaj pogrešan  A to je uglavnom : 

1. Danas ne mogu trenirati jer sam iscrpljen/a - Upravo će vas trening učiniti odmornima ostatak i osjećat ćete se poletnije u nadolazećem radnom danu. 

2. Prespavao/la sam jutarnji trening jer nije mi se dalo ustati - Ako niste ranoranioc onda trenirajte poslije posla ali trenirajte redovno.

3. Zbog lošeg vremena - Ako patite  od nepovoljnih vremenskih uvjeta budite uvjereni da će vas trening riješiti glavobolje i lošeg raspoloženja.

4. Prejeo/ la  sam se - Planirajte ručak 2,5 - 3 h prije treninga ili ako niste stigli jesti pojedite nešto lagano tipa hurme, banane ili energetske pločice.

5. Što možete danas ostavite za sutra - Nemojte biti od onih što odgađaju planove bez opravdanih razloga.

Kako se motivisati?

- Nađite personalnog trenera

- Napravite play listu omiljenih pjesama

- Zadajte sebi određeni cilj koji je realan

- Važno je da imate plan i program vježbanja i ishranu

- Obucite sportsku odjeću u kojoj se najbolje osjećate 

- Pratite svoj napredak - vodite dnevnik

Smijemo li sami sebi odredjivati program vježbanja?

Priprema kvalitetnog plana treninga veoma je specifičan zahtjev kako sportista tako i rekreativca, jer svaki pojedinac ima vlastite fitnes ciljeve, zdravstveno stanje, dnevnu rutinu isl. Isto tako potrebno je uzeti u obzir ishranu i nivo tjelesne kondicije. Prema tome program treninga treba povjeriti stručnom licu tj. treneru sa znanjem, iskustvom pravljenja individualnih programa treninga .

Šta biste vi naveli kao prednosti personalnog trenera?

Personalni trening je vrhunac fitnesa, to je najpouzdaniji , najefikasniji vid vježbanja jer omogućuje da za kratak period postignete željene rezultate. Najveća prednost vježbanja  sa personalnim trenerom u odnosu na sve druge fitnes programe je u tome što se trening prilagođava vašim individiualnim potrebama i ciljevima. Bez obzira da li ste početnik ili imate određeno vježbačko iskustvo u teretani nepohodno je da vježbe izvodite pravilno i na taj način svedete nivo povreda na minimum. Personalni trener je uvijek tu da vas upozori na eventualne nepravilnosti tokom izvođenja.

Da li svaki proces rada na svom fizičkom izgledu uz pravilnu prehranu treba uključivati i dodatke prehrani?

Fizička aktivnost zahtjeva određeno gorivo i supstance za oporavak. Tako je pored pravilne ishrane potrebno koristiti i određene suplemente odnosno dodatke ishrani koji dižu imunitet i daju neophodnu energiju za trening. To su suplementi kao što su :

- Kompleks B vitamina i razni minerali - doprinose optimalnom energetskom

metabolizmu .

- Glukoza - se skladišti u tijelu u obliku glikogena kao energetska rezerva .

- Cink - daje doprinos u održavanju pravilnog merabolizma ugljenih hidrata .

- Vitamin C - omogućava normalnu funkciju imunološkog za vrijeme i poslije intenzivnih fizičkih vježbi .

- Željezo - odgovorno za transport kisika u tijelu .

- Antioksidansi vitamini C, E,  selen, bakar, cink štite od oksidativnog stresa  Kalcij i vitamin D za održavanje zdravlja kostiju .

Koja je vaša preporuka? Koje dodatke i kako koristiti?

ORTHOMOL proizvodi - definitivno to govorim iz ličnog  iskustva i iskustva mojih klijenata, kao i šireg spektra ljudi koje poznajem. Jača imunitet, poboljšava performanse i oporavak poslije treninga .

Na društvenim mrežama danas vidimo puno ponuda fitness trenera. Ipak, zbog čega moramo paziti kome dajemo svoje povjerenje?

Nažalost danas mnogi biraju trenera na osnovu broja pratitelja na društvenim mrežama, a manje na osnovu iskustva, znanja, elokventnosti i sl. Veliki problem ovog zanimanja je olahko i besramno nazivanje personalnim trenerom. Tako mnogi bivši sportisti, body bilderi, napredniji rekreativci ili pak oni koje je priroda nagradila da dobro izgledaju sebe olahko nazivaju personalnim trenerom bez ikakvog formalnog obrazovanja ili staža u trenerskoj struci. Evo neke moje smjernice za odabir trenera: obrazovanje, iskustvo, posvećenost poslu, rad na sebi, tražite trenera koji ne nudi nedozvoljena sredstva .

Živimo u doba pandemije i da dosta ljudi izbjegava veća okupljanja kako odabrati online trening i je li on dobra alternativa odlasku u teretanu? 

On line trening je dobra alternativa odlasku u teretanu samo ako baš nismo u mogućnosti otići u teretanu iz raznoraznih razloga.  Ja iskreno uvijek kažem da je personalni trening  u teretani najbolja vrsta treninga ali ako niste u mogućnosti vremenski ili finansijski trenirati onda je on line trening dobra alternativa. Dakle, svakako je bolje imati određene upute od trenera pa bilo to on line ili personalni trening nego trenirati napamet. On line treningom dobijete koje vježbe da radite, pojašnjenje izvođenja i ishranu,  ali je tu jako bitna komunikacija sa trenerom odnosno povratne informacije od klijenta da bi to sve imalo smisla.

Mog sagovornika možete pronaći u sarajevskom All Inn Fitness Centru ili mu se obratiti za savjete i online treninge putem njegovog Instagram profila Admir Hadžić.